Baca tanpa iklan
Dr. Young dan Shapiro sepakat bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh di pagi hari adalah rutinitas yang penting.
"Pilih biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum utuh daripada biji-bijian olahan seperti bagel," kata Dr. Young.
"Biji-bijian utuh mengandung serat dan sifat antiinflamasi yang baik untuk meredakan gejala radang sendi."
Jika berbicara tentang oatmeal, Shapiro menyarankan untuk mencampurnya dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah segar.
Shapiro juga menyarankan untuk mengurangi gula dan bahan pemicu peradangan.
Ini termasuk tepung putih, makanan olahan, sebagian besar sereal, yoghurt manis, dan granola.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
4. Konsumsi buah-buahan berwarna-warni
Menurut kedua ahli diet tersebut, memasukkan buah ke dalam menu sarapan akan memberi Anda antioksidan untuk membantu menjaga kesehatan radang sendi dan vitamin untuk membantu mengurangi peradangan.
Dr. Young menyarankan untuk mengonsumsi blueberry, jeruk, dan stroberi, yang semuanya mengandung antioksidan dan nutrisi lain untuk membantu mengelola radang sendi.
Sementara itu, Shapiro menyarankan untuk menikmati buah utuh yang kaya vitamin C seperti jeruk bali, stroberi, dan kiwi.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Translational Medicine, menenmukan bahwa makanan yang mengandung vitamin C efektif untuk meredakan nyeri yang terkait dengan arthritis reumatoid.
5. Mengonsumsi lemak sehat
Lemak sehat juga dikenal sebagai lemak tak jenuh "baik" dan mencakup lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang membantu menurunkan risiko penyakit.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Mediterranean Journal of Rheumatology, mengonsumsi asam lemak omega-3, sejenis lemak sehat berpotensi memiliki efek positif dalam mengobati arthritis reumatoid.
Secara khusus, asam lemak omega-3 dapat mengurangi jumlah sendi yang bengkak dan nyeri.
Untuk mendapatkan lemak sehat, Shapiro menyarankan untuk menikmati selai kacang pada roti panggang bebas gluten, alpukat, dan telur.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
6. Tambahkan sayuran
Sayuran penting untuk dimasukkan ke dalam menu sarapan guna mengatasi radang sendi.
"Tambahkan sayuran ke sarapan Anda jika memungkinkan untuk meningkatkan antioksidan dan serat," kata Shapiro.
Yayasan Arthritis menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat yang bermanfaat untuk menurunkan peradangan.