Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol merupakan zat lunak seperti lilin yang terdapat dalam darah.
Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Kolesterol tinggi adalah kondisi yang mengacu pada tingginya kadar LDL atau kurangnya kadar HDL dalam darah.
Ketika LDL dan HDL memiliki kadar yang seimbang, kolesterol akan mengalir dengan bebas dan lancar melewati pembuluh darah guna menjaga tubuh tetap sehat.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Namun, jika jumlah keduanya sering kali tidak seimbang, ada kemungkinan kolesterol menumpuk di dalam dinding arteri yang membawa darah ke jantung dan otak.
Akibat penumpukan tersebut, pembuluh darah bisa menyempit dan meningkatkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu, pentingnya mengelola kolesterol tinggi dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Mengonsumsi makanan sehat dan tinggi lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Berikut makanan yang baiknya dikonsumsi jika Anda ingin mengelola kadar kolesterol Anda.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan yang menyehatkan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kacang almond, kenari, dan pistachio, khususnya, telah terbukti menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Kacang-kacangan mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan sterol tumbuhan, yang semuanya bekerja sama untuk menurunkan kolesterol.
Ingatlah ukuran porsinya, karena kacang-kacangan padat kalori.
Segenggam kecil (sekitar 1 ons) sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat bagi jantung.
Baca juga: 6 Pilihan Jus Sehat yang Dapat Membantu Memakar Lemak Perut
2. Minyak zaitun
Minyak zaitun, terutama minyak zaitun murni, merupakan bahan pokok dalam diet Mediterania dan telah lama dikaitkan dengan kesehatan jantung yang baik.
Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan keseimbangan kolesterol secara keseluruhan.
Antioksidan dalam minyak zaitun, seperti polifenol, juga memberikan manfaat antiradang, yang selanjutnya mendukung kesehatan jantung.