Baca tanpa iklan
Gunakan minyak zaitun dalam saus salad, masakan, atau siramkan pada sayuran untuk mengelola kadar kolesterol.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Alpukat
Alpukat adalah sumber yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL.
Selain itu, alpukat merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan ekskresinya.
Anda dapat memasukkan alpukat ke dalam roti panggang, smoothie, salad quinoa, dll.
Jika Anda hanya menyukai rasa alpukat, Anda juga dapat memakannya langsung dengan sedikit lada hitam.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
4. Apel dan pir
Baik apel ataupun pir kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kolesterol LDL.
Kandungan serat yang tinggi pada buah-buahan ini membantu mencegah kolesterol terserap ke dalam aliran darah.
Selain itu, apel dan pir penuh dengan antioksidan, yang dapat lebih mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan.
Mengonsumsi satu atau dua apel atau pir sehari dapat menjadi cara yang sederhana dan lezat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden mengandung banyak asam lemak omega-3.
Kandungan tersebut dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Omega-3 juga dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik), yang membantu membuang kelebihan kolesterol dari aliran darah.
Usahakan untuk memasukkan ikan berlemak ke dalam makanan Anda setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
6. Oatmeal
Memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal adalah cara yang sederhana dan efektif untuk mengelola kadar kolesterol tinggi.