Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Perut buncit merupakan masalah umum yang dikeluhkan oleh banyak orang.
Kendati terlihat sepele, perut buncit tidak bisa dipandang sebelah mata.
Pasalnya hal ini menandakan adanya lemak visceral yang menumpuk dalam perut.
Lemak visceral merupakan lemak yang menyelimuti organ dalam perut yang bisa berbahaya jika terlalu berlebihan.
Jika dibiarkan, lemak visceral bisa membebani kinerja organ vital dan memicu kerusakan.
Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan cara mengurangi perut buncit.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sejumlah hal yang bisa dicoba.
1. Memilih karbohidrat kompleks
Sebagai sumber karbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah.
Makanan ini dicerna dengan lambat, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengatur gula darah.
Ini mengurangi makan berlebihan dan membantu mengelola lemak perut.
2. Membatasi gula dan gorengan
Gorengan mengandung lemak trans.
Makanan ini dapat meningkatkan insulin dengan cepat, sehingga mendorong penyimpanan lemak di perut.
Demikian pula dengan gula dan makanan manis yang mudah membuat gemuk.
Baca juga: 5 Hal Sepele yang Ampuh Mencegah Diabetes Tipe 2, Hindari Soda dan Batasi Gorengan
3. Tentukan jadwal makan yang konsisten
Makan pada waktu yang tidak teratur dapat mengacaukan metabolisme.
Tetapkan jadwal makan yang tetap (misalnya sarapan pukul 9 pagi, makan siang pukul 1 siang, dan makan malam pukul 7-8 malam).
Hindari makan setelah pukul 9 malam, karena pencernaan melambat dan kalori berlebih akan disimpan sebagai lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
4. Tetap aktif sepanjang hari