TRIBUNHEALTH.COM - ASI mengandung nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan bayi serta memperkuat sistem kekebalannya.

Untuk menghasilkan ASI berkualitas, ibu menyusui perlu menjaga kesehatan dan mengonsumsi makanan bergizi.

Maka dari itu, ibu menyusui perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi. 

Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi selama menyusui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, antara lain:

1. Nasi Merah

Baca juga: 12 Makanan Sehat yang Mendukung Kesehatan Ibu Menyusui

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, nasi merah kaya akan serat dan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Konsumsi nasi merah dapat membantu meningkatkan energi serta menjaga kadar gula darah ibu menyusui tetap stabil.

2. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah pilihan karbohidrat sehat yang juga mengandung vitamin, serat, dan asam folat. Nutrisi ini berperan dalam membantu produksi ASI yang berkualitas serta memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

3. Telur

Baca juga: 8 Tips Menyusui Bayi di Malam Hari Jadi Lebih Mudah, Bisa Dicoba Ya Moms!

Telur merupakan sumber protein hewani dan omega-3 yang mendukung perkembangan otak bayi serta kesehatan jantung ibu. 

Konsumsi telur secara rutin dapat memperkaya kandungan nutrisi dalam ASI, sehingga baik untuk tumbuh kembang si kecil.

4. Ikan Salmon

Sebagai sumber protein dan omega-3, salmon membantu mendukung produksi ASI yang optimal

Ikan ini sering direkomendasikan untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisinya dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan bayi serta menambah kadar lemak sehat dalam tubuhnya.  

Dapatkan Mustela Hydrabebe Body Lotion 500 ml - Lotion Bayi di sini 

5. Brokoli

Baca juga: Produk Perawatan Kulit untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Apa yang Aman dan Apa yang Berbahaya?

Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui. Selain itu, kandungan vitamin B dalam brokoli berperan dalam mendukung perkembangan otak bayi.  

6. Bayam

Bayam mengandung serat, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kualitas ASI. Selain itu, bayam juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui dan mendukung tumbuh kembang bayi.  

7. Daun Katuk

Baca juga: Mengantuk dan Lelah saat Menyusui? Ini Penyebab yang Harus Moms Ketahui