Ini bisa membantu memenuhi kebutuhan protein pada ibu menyusui.
Baca juga: 4 Keuntungan Minum Air Rebusan Daun Salam, Salah Satunya Bantu Penderita Diabetes Kontrol Gula Darah
5. Kacang-kacangan
Camilan almond dan kenari atau masukkan biji chia dan biji rami ke dalam smoothie Anda untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.
Kebanyakan kacang tinggi protein, rendah lemak jenuh dan tidak mengandung kolesterol.
Biji wijen, yang tinggi kalsium dan tembaga, mendukung fungsi kekebalan tubuh dan perkembangan sel darah merah.
6. Sayuran hijau
GridHealth melansir, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya nutrisi.
Tanaman ini mengandung vitamin A, C, dan K, serta zat besi.
Sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen dalam sayuran hijau dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.
7. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Kandungan DHA dalam ikan berlemak membantu menjaga kualitas ASI.
Namun pastikan ikan yang dikonsumsi tidak mengandung merkuri.
8. Buah-buahan segar
Buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang berperan dalam produksi ASI.
Ini sebabnya ibu menyusui tidak boleh melewatkannya.