TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui perlu menjaga asupan makan mereka dengan baik.

Pasalnya ibu hamil memerlukan asupan nutrisi lebih untuk ASI si kecil.

Makan makanan bergizi juga baik untuk kesehatan ibu secara umum.

Melansir Kompas.tv, berikut ini berbagai inspirasinya.

1. Salmon dan sarden

Salmon dan sarden merupakan sumber protein yang baik.

Keduanya juga kaya vitamin dan omega-3, yang dapat mengurangi peradangan.

Mengkonsumsi makanan tersebut akan membantu perkembangan sistem saraf bayi.

2. Telur

Telur tak pernah ketinggalan jika berbicara soal pola makan sehat.

Untuk ibu menyusui, telur ayam bisa jadi opsi yang bagus.

Telur menawarkan protein, vitamin B12, vitamin D, dan folat.

Telur memiliki kolin, yang diperlukan untuk pengembangan sistem saraf dan untuk membangun struktur sel.

Baca juga: 7 Alasan Balita Harus Makan Telur Rebus, Salah Satunya Bisa Cegah Stunting

3. Polong-polongan

Golongan polong-polongan juga termasuk makanan sehat.

Makan ini vitamin K, antioksidan dan kalsium, menjadikannya tambahan yang bagus untuk nutrisi Busui.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa polong-polongan memainkan peran penting dalam mencegah dan mengelola berbagai kondisi kesehatan.

4. Yoghurt

Ada banyak pilihan yoghurt yang kaya akan kalsium.

Kendati demikian, Greek yogurt  mengandung jumlah protein yang lebih tinggi.