Baca tanpa iklan
Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dhal dalam jumlah yang cukup, dan sereal dalam makanan sehari-hari Anda.
6. Cobalah pemanis alami
Anda dapat memilih pemanis alami seperti pisang, kurma, dan buah kering.
Selain itu, fokuslah pada konsumsi karbohidrat kompleks, makanan kaya serat, dan protein untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan makan.
7. Makan dengan penuh kesadaran
Perhatikan apa yang Anda makan dan makanlah dengan perlahan.
Anda harus bisa mengenali kapan tubuh Anda mengatakan sudah kenyang.
Menggunakan piring yang lebih kecil juga membantu dalam hal ini.
8. Makan malam lebih awal
Memulai makan malam lebih awal dapat mendukung penurunan berat badan.
Ini dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna dan memetabolisme makanan sebelum tidur, mencegah penyimpanan kelebihan kalori sebagai lemak.
9. Bergeraklah sebanyak yang Anda bisa
Tindakan sederhana seperti menaiki tangga, berdiri di meja kerja, atau berjalan saat menelepon dapat bertambah seiring waktu, yang membantu menciptakan defisit kalori.
Hal seperti ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan pengeluaran energi tanpa latihan terstruktur.
Baca juga: 6 Tips Mudah Cegah Sembelit Saat Menjalankan Ibadah Puasa
10. Hentikan konsumsi makanan olahan
Menghindari makanan yang bersifat inflamasi seperti makanan ultra-olahan, makanan manis, lemak trans, dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan jangka panjang.
11. Tetap terhidrasi
Tidak ada cara yang lebih mudah untuk tetap terhidrasi selain dengan minum banyak air sepanjang hari.
Minumlah air terlebih dahulu dan jika Anda masih lapar, makanlah buah atau sayuran jika belum waktunya makan siang atau makan malam.
12. Kontrol ukuran porsi