TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ragam sayuran pelancar ASI yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. 

Penting bagi ibu untuk mengetahui makanan apa saja yang melancarkan produksi ASI. 

Bagi ibu menyusui diharuskan banyak makan sayur agar produksi ASI lancar. 

Ternyata banyak faktor yang menurunkan produksi ASI, salah satunya ialah kurangnya asupan nutrisi. 

Asupan yang harus dipenuhi ibu menyusui contohnya ialah sayuran. 

Dilansir dari beberapa sumber, berikut sayuran pelancar ASI: 

1. Fennel (Adas) 

Baca juga: Bubuk Protein untuk Ibu Hamil: Apakah Aman dan Kapan Waktu yang Tepat?

Fennel, sayuran khas Mediterania yang mampu meningkatkan produksi ASI. 

Sebagaimana dilansir dari Very Well Family, agen estrogen dalam daun fennel membantu produksi ASI lebih banyak. 

2. Asparagus 

Asparagus tinggi kandungan vitamin A dan vitamin K. 

Kedua vitamin tersebut efektif meningkatkan hormon tubuh ibu dan merangsang produksi ASI. 

3. Pare 

Baca juga: Prenatal Yoga Apakah Efektif Mengatasi Nyeri Punggung Ibu Hamil, Bidan May?

Pare, sayur yang rasanya pahit ternyata meningkatkan produksi ASI lho. 

Sayur ini kaya akan vitamin K, fitonutrien, likopen dan lutein yang meningkatkan produksi ASI. 

4. Sayuran Hijau Lainnya 

Sayuran hijau gelap seperti brokoli, kangkung dan bayam kaya akan nutrisi penting. 

Sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang menawarkan efek positif untuk produksi ASI. 

5. Wortel 

Baca juga: 6 Tips Perawatan Payudara untuk Busui, Bikin Menyusui Lebih Nyaman dan Menyenangkan

Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang berfungsi meningkatkan jumlah ASI. 

Sayuran berwarna oren ini juga tinggi vitamin A yang meningkatkan kualitas ASI. 

Agar produksi ASI bisa maksimal, ibu harus bisa mengelola stres dengan baik dan istirahat yang cukup. 

Cek Berita dan Artikel kesehatan lainnya di 

Google News

(TribunHealth.com) 

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini 

Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca. 

- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik. 
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami. 

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini