Baca tanpa iklan
“Serat dalam makanan ini memperlambat pencernaan."
Pasalnya karbohidrat akan dipecah menjadi gula oleh tubuh, dan tentu saja hal ini sangat mempengaruhi kadar gula darah.
Hindari gula sederhana, seperti soda, makanan penutup, dan permen.
Mereka semua bisa memicu lonjakan gula darah dalam waktu singkat.
Baca juga: Cara Mudah Jaga Gula Darah: Trik Diet Sehat bagi Diabetesi
4. Jangan tinggalkan olaharaga
Olahraga baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan gula darah.
Disarankan agar melakukan setidaknya 150 menit latihan sedang atau 75 menit latihan berat setiap minggu.
Durasi tersebut bisa dibagi menjadi beberapa sesi latihan kecil sepanjang minggu.
Lakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu.
“Saat Anda berolahraga, otot Anda menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi,” kata Khan.
Ketika ditanya apakah ada cara untuk menurunkan gula darah dengan cepat, Khan mengatakan kombinasi hidrasi, olahraga, dan penurunan gula dan karbohidrat dapat membantu.
5. Selalu kontrol kadar gula darah
Penting untuk memantau gula darah, dan Anda harus berbicara dengan dokter untuk menentukan seberapa sering Anda harus memeriksanya.
“Dengan memeriksa gula darah secara teratur, Anda dapat mendeteksi hiperglikemia sejak dini, dan dapat ditangani dengan tepat,” kata Khan.
“Itulah hal terbaik yang dapat dilakukan pasien kami. Itu memberi kami banyak informasi, dan kami dapat melihat tren dari waktu ke waktu dan memutuskan terapi yang tepat.”
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung di Masa Depan, Mulai Hari dengan Bersyukur
6. Pencegahan hiperglikemia
Penting untuk melakukan pencegahan terjadinya lonjakan gula darah.
"Jika Anda memilih makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda akan dapat mengendalikan kadar gula darah dengan baik," katanya.
"Beberapa obat seperti steroid dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Hubungi tim Anda jika Anda mulai mengonsumsi obat ini untuk mengetahui apakah Anda harus mulai memantau kadar gula darah Anda dan apakah obat untuk mengendalikan kadar gula darah diindikasikan."
Catatan penting