Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan atau mengurangi asupan kalori merupakan salah satu langkah penting dalam menurunkan berat badan.
Mengurangi asupan kalori artinya mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan.
Dengan defisit ini, sekaligus dibarengi dengan olahraga rutin, berat badan akan turun perlahan.
Ada sejumlah tips yang bisa dilakukan agar terbiasa makan dengan kalori yang lebih rendah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Pakai piring kecil
Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil dapat mengelabui otak agar merasa puas dengan porsi yang lebih kecil.
Mengukur porsi daripada makan langsung dari kemasannya juga dapat mencegah makan berlebihan dan membantu mengatur asupan kalori tanpa merasa kekurangan.
2. Minum sebelum makan
Minum segelas air 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar, sehingga Anda merasa lebih cepat kenyang.
Hal ini dapat mencegah makan berlebihan dan dapat membantu mengurangi kalori yang tidak perlu dari porsi besar.
3. Rencanakan apa yang mau dimakan
Merencanakan makanan dan camilan terlebih dahulu mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi.
Menyiapkan makanan seimbang dengan protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan sayuran dapat memastikan asupan kalori terkontrol dan nutrisi seimbang.
Baca juga: 10 Tips agar Kadar Gula Darah Turun dan Terkendali, Penting untuk Penderita Diabetes
4. Menghindari makanan ultraproses
Makanan olahan sering kali mengandung gula, lemak, dan kalori yang tinggi.
Dengan mengganti makanan olahan dengan makanan utuh, Anda memperoleh lebih banyak nutrisi dan serat per kalori, membuat makanan lebih mengenyangkan dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
5. Menghindari minuman manis
Minuman manis seperti soda dan jus buah menambahkan banyak kalori "kosong" dengan nilai gizi yang minimal.
Menggantinya dengan air, teh herbal, atau air soda dapat mengurangi asupan kalori harian secara signifikan dan membantu penurunan berat badan.