Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil adalah tantangan tersendiri bagi penderita diabetes, terutama saat bulan puasa.
Selama puasa belasan jam, banyak orang yang memilih makanan manis dan berminyak saat berbuka puasa untuk hilangkan rasa lapar dan dahaga.
Namun, penderita diabetes tentunya harus menghindari jenis makanan tersebut agar gula darah tetap stabil, baik itu saat buka puasa atau saat sahur.
Baca juga: 3 Lauk yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes untuk Sahur dan Buka Puasa, Bantu Kelola Gula Darah
Umumnya, puasa bagi penderita diabetes dapat memberikan manfaat besar, mulai dari meningkatkan sensitivitas insulin, serta membantu mengontrol berat badan dan kadar gula darah.
Kendati demikian, ini menjadi tantangan tersendiri, karena penderita diabetes harus menghindari makanan dan minuman manis yang identik dengan Ramadan.
Baca juga: 9 Sayuran Kaya Serat Cocok untuk Sahur dan Buka Puasa, Bikin Kenyang Tahan Lama
Makanan yang Dapat Cegah Lonjakan Gula Darah, Baik untuk Penderita Diabetes
Dilansir dari HealthifyMe, berikut ini beberapa makanan yang ramah diabetes yang cocok dikonsumsi saat buka puasa, karena dapat mencegah lonjakan gula darah.
1. Oat
Penelitian menunjukkan bahwa oat yang ramah jantung merupakan pilihan bagus untuk mengatur gula darah.
Oat memiliki serat dalam jumlah besar dan indeks glikemik rendah, yang cocok dikonsumsi saat buka puasa atau saat sahur.
Makanan ini memiliki bahan kimia bermanfaat yang membantu individu mengelola diabetes dan juga membantu orang dalam menurunkan berat badan.
2. Nasi merah
Nasi merah bermanfaat bagi penderita diabetes, karena tinggi serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.
Nasi merah dapat digunakan sebagai pengganti nasi putih saat sahur atau buka puasa bagi penderita diabetes.
Penelitian menunjukkan, nasi merah secara efektif dapat menurunkan kadar glukosa darah.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Sakit Perut Saat Puasa, Lakukan Ini Sebelum Batalkan Puasa
3. Yogurt
Memasukkan yogurt ke dalam menu buka puasa dan sahur merupakan pilihan tepat dan sehat penderita diabetes.
Yogurt merupakan pilihan yang bagus karena memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan tingkat protein yang baik.
Menurut penelitian, konsumsi yogurt dapat mengurangi lonjakan gula darah.
4. Blueberry