Makanan berkuah seperti sayur sup, sayur bayam, sayur asam, dan sayur berkuah lainnya bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka untuk mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh. 

Selain mencegah dehidrasi, konsumsi makanan berkuah yang rendah kalori juga bisa membantu menjaga berat badan ideal. 

4. Hindari kafein dan gula berlebihan

Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman bersoda. 

Kandungan kafein pada minuman tersebut dapat meningkatkan rasa haus dan memicu peningkatan frekuensi buang air kecil. 

Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga meningkatkan risiko dehirasi, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup. 

Selain kafein, kandungan gula dalam minuman tersebut juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah, yang bisa memicu lonjakan gula darah. 

Untuk mencegah hal ini terjadi, sebaiknya pilihlah minuman rendah gula atau tanpa gula. 

Minumlah minuman yang tidak mengandung kafeim, seperti air putih atau infused water. 

Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang

5. Batasi konsumsi garam

Membatasi konsumsi garam juga menjadi cara untuk mencegah dehidrasi saat puasa. 

Garam mengandung natrium yang tinggi, yang dapat menarik dan menahan air dalam tubuh, sehingga meningkatkan rasa haus. 

Apabila kebutuhan cairan tidak tercukupi dengan baik, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa sedang berlangsung. 

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan Anda terhindar dari dehidrasi dan puasa bisa berjalan lancar. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa, Salah Satunya Memperkuat Kekebalan Tubuh