TRIBUNHEALTH.COM - Dehidrasi merupakan salah satu masalah yang kerap ditemui oleh orang-orang yang menjalankan ibadah puasa. 

Dehidrasi sering kali ditandai dengan gejala seperti pusing, demam, lemas, hingga pingsan. 

Selama puasa, penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. 

Anda disarankan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari dan mencukipu kebutuhan cairan dari makanan sekitar 20-30 persen. 

Baca juga: Ingin Tetap Aktif Berolahraga Saat Puasa? Perhatikan 5 Aturan Ini Agar Puasa Tetap Lancar

Tips Mudah Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Berikut ini cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa. 

Coba terapkan tips mudah berikut ini untuk mencegah dehidrasi yang tak diinginkan. 

1. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup selama puasa sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. 

Minumlah setidaknya 2 gelas air putih saat sahur untuk menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidak minum. 

Saat berbuka puasa, minumlah 4 gelas air putih secara berkala untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa berlangsung. 

Kemudian menjalang tidur, minimlah lagi 2 gelas air putih untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Minum air putih dengan pola 2-4-2 membantu untuk memenuhi kebutuhan air selama puasa berlangsung. 

Baca juga: 5 Tips Cegah Maag Kambuh Saat Menjalankan Puasa, Selain Makan Sahur Lakukan Tips Ini

2. Perbanyak makan buah dan sayur

Cara berikutnya yang bisa diterapkan untuk mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa adalah dengan memperbanyak makan buah dan sayur saat sahur dan buka puasa. 

Buah dan sayur mengandung banyak air yang dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa. 

Beberapa jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa adalah semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam. 

Selain mencegah terjadinya dehidrasi, konsumsi buah dan sayur juga dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan karena kandungan serat di dalamnya. 

Baca juga: 6 Cara Mencegah Rasa Lemas Saat Berpuasa, Solusi Lebih Produktif dalam Beraktivitas

3. Konsumsi makanan berkuah

Jika Anda tidak terlalu suka minum air putih, untuk mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga bisa konsumsi makanan berkuah.