TRIBUNHEALTH.COM - Berikut sederet makanan sehat untuk ibu menyusui atau busui yang mendukung produksi ASI. 

Ibu menyusui harus konsumsi makanan sehat dan menjaga kesehatan agar memiliki ASI berkualitas untuk bayi. 

Pasalnya, setiap makanan yang dikonsumsi busui mempengaruhi nutrisi ASI. 

Agar kualitas ASI bisa optimal, busui harus konsumsi makanan sehat dan bernutrisi. 

Dilansir dari beberapa sumber, berikut makanan sehat untuk busui yang meningkatkan produksi ASI:  

1. Gandum Utuh 

Baca juga: Atasi Baby Blues dengan Mudah! 7 Cara Efektif agar Ibu Menyusui Tetap Bahagia

Gandum utuh mengandung asam folat dan tinggi serat yang memiliki peran penting dalam produksi ASI berkualitas. 

Kandungan seratnya pun juga bisa dijadikan sebagai menu MPASI untuk si kecil agar memperlancar BAB. 

2. Sayuran Hijau 

Golongan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung nutrisi yang bagus untuk bayi dan busui. 

Sayuran hijau mengandung kalium yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. 

Bukan hanya itu saja, sayuran ini juga kaya vitamin A dan C yang berperan sebagai antioksidan. 

Fitoestrogen pada sayuran hijau juga membantu meningkatkan produksi ASI. 

3. Telur 

Baca juga: 5 Tips Cegah Mastitis yang Harus Dilakukan Ibu Menyusui

Telur merupakan salah satu sumber protein tinggi yang bagus untuk busui. 

Kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat pada telur ini memperkayta nutrisi ASI, serta mendukung sistem saraf dan tumbuh kembang otak bayi. 

4. Ikan Salmon 

Busui direkomendasikan konsumsi ikan salmon karena mengandung omega-6 jenis AA dan omega-3 jenis DHA. 

Busui yang ingin makan ikan salmon, sebaiknya pastikan ikan dimasak sampai matang sebagai upaya mencegah terjangkit infeksi bakteri dan parasit. 

5. Air Daun Katuk 

Baca juga: 3 Masalah Umum saat Menyusui yang Bikin Busui Bingung, Ini Solusinya!