TRIBUNHEALTH.COM - Gangguan pencernaan dapat terjadi kapan saja, termasuk saat menjalankan ibadah puasa. 

Gangguan pencernaan yang sering menyerang saat ibadah puasa sedang berlangsung adalah sembelit. 

Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang berupa adanya penurunan aktivitas usus yang ditandai dengan kesulitan saat buang air besar (BAB). 

Kondisi ini sering terjadi saat puasa, karena banyak orang yang kurang minum air putih, mengonsumsi makanan rendah serat, hingga jarang berolahraga. 

Baca juga: 6 Makanan Berkalori Tinggi yang Harus Moms Kurangi Jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Cara Cegah Sembelit Saat Menjalankan Ibadah Puasa

Sembelit membuat penderitanya merasa tidak nyaman dan bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk cegah sembelit selama masa Ramadan. 

1. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka

Memperbanyak konsumsi air putih menjadi cara yang efektif untuk mengatasi sembelit. 

Air putih ini dapat menjaga tekstur feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan. 

Tak hanya itu, minum air putih yang cukup juga bisa mencegah dehidrasi selama puasa yang dapat mengganggu proses metabolisme tubuh. 

Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama puasa, Anda bisa menerapkan metode 2-4-2. 

Minum 2 gelas air putih saat buka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air putih saat sahur. 

Baca juga: 7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut, Cocok untuk Turunkan Berat Badan

2. Konsumsi makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka juga merupakan salah satu cara untuk mencegah sembelit. 

Konsumsi serat terbukti cukup ampuh untuk mencegah dan mengatasi sembelit, karena dapat melancarkan saluran pencernaan. 

Serat juga mampu melunakkan tekstur feses, sehingga akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. 

Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah saat sahur dan berbuka. 

3. Kurangi makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak cenderung sulit dicerna oleh tubuh, sehingga pergerakan usus menjadi lambat.