Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui pada dasarnya termasuk kelompok yang diperbolehkan tidak berpuasa dari segi agama.
Namun, jika kondisi kesehatan ibu dan bayi dalam keadaan sehat, berpuasa juga tergolong aman.
Kuncinya, ibu perlu berkonsultasi dokter untuk meminta pendapat apakah kondisinya layak berpuasa atau tidak.
Jika layak berpuasa, pemilihan jenis makanan untuk sahur dan berbuka juga sangat berpengaruh.
Selain efek terhadap kesehatan ibu, pilihan yang tepat juga memastikan nutrisi dalam ASI tetap terjaga.
Melansir Healthline, berikut ini beberapa menu makan sahur dan buka puasa yang tak boleh ketinggalan oleh ibu menyusui.
Telur, ikan, serta unggas
Ikan, daging, unggas seperti ayam, serta telur kaya akan vitamin B12.
Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang sangat penting dan penting untuk kesehatan bayi dan kesehatan Moms sendiri selama menyusui.
Ditambah lagi, banyak orang sudah berisiko lebih tinggi mengalami kadar B12 rendah.
Moms juga bisa mengonsumsi suplemen B-kompleks atau B12 atas saran dari dokter.
Baca juga: 4 Keunggulan Makan Buah Melon, Kaya Air dan Sumber Antioksidan
Salmon dan ikan sarden
Salmon dan sarden adalah dua ikan yang terkenal memiliki kandungan omega 3 yang tinggi.
Asam lemak omega 3 memainkan peran penting bagi kesehatan Moms and Baby.
Misalnya, asam lemak omega-3 docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk mengembangkan sistem saraf, kulit, dan mata bayi.
Konsentrasi DHA dalam ASI sangat bergantung pada tingkat asupan ibu.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa bayi yang mengonsumsi ASI dengan kadar DHA yang tinggi memiliki hasil penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik.
Kuning telur dan minyak ikan
Kuning telur, minyak ikan, ikan berlemak seperti salmon yang sudah disinggung sebelumnya, merupakan beberapa makanan yang mengandung vitamin D.
Vitamin D juga penting untuk ibu menyusui dan bayi.