5. Kacang-kacangan dan Polong-polongan 

Baca juga: Rahasia ASI Lancar! Ibu Harus Tau Makanan Pelancar ASI dan Pantangan yang Harus Dihindari

Kacang-kacangan dan polong-polongan merupakan sumber nabati yang ideal bagi ibu hamil yang ingin mengurangi konsumsi daging. 

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya serat yang membantu mencegah sembelit. 

Untuk mendapatkan asam amino yang lengkap, padukan kacang-kacangan dengan biji-bijian utuh seperti nasi atau quinoa. 

Kacang-kacangan dan polong-polongan yang bisa dikonsumsi seperti kacang lentil, kacang hitam, kacang merah dan kacang polong. 

6. Kacang-kacangan  dan Biji-bijian 

Kacang-kacangan juga menyediakan asam lemak esensial yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Jenis kacang dan biji-bijian yang bisa dikonsumsi seperti kacang almond, kacang kenari, chia seed, biji rami, biji labu dan biji bunga matahari. 

Tanda-tanda Ibu Hamil Kekurangan Protein

Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan

Kurangnya protein selama kehamilan bisa berdampak pada ibu dan perkembangan bayi. 

Berikut tanda-tanda ibu hamil yang kekurangan protein:  

- Lelah terus menerus dan kelemahan otot tidak berkurang dengan istirahat.

- Pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, tangan dan wajah akibat retensi cairan. 

- Kekebalan tubuh yang buruk dan meningkatnya infeksi. 

- Otot lemah dan tonus otot yang buruk

- Rambut menipis

- Penyembuhan luka tertunda

- Perubahan suasana hati

- Hilangnya selera makan

Cek Berita dan Artikel lainnya di 

Google News

(TribunHealth.com)