Baca tanpa iklan
Cobalah makan perlahan dan fokuskan perhatian Anda pada bagaimana rasa, tampilan, bau, dan rasa makanan Anda.
Praktik ini membantu mempromosikan kebiasaan makan yang lebih sehat dan merupakan alat yang ampuh untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa makan perlahan dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat menyebabkan pengurangan signifikan dalam asupan kalori harian.
Baca juga: 7 Sumber Karbohidrat yang Baik untuk Anak, Moms Bisa Variasikan Nasi Merah hingga Oatmeal
Pilih camilan dengan cerdas
Memilih camilan sehat dan rendah kalori adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Pilih camilan yang tinggi protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengekang keinginan ngemil terus-menerus.
Buah utuh atau kacang-kacangan adalah contoh camilan bergizi yang dapat mendukung penurunan berat badan.
Kurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan mengalami pemrosesan yang ekstensif, sehingga mengurangi jumlah serat dan zat gizi mikro dalam produk akhir.
Makanan ini meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan rasa lapar, dan dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan lemak perut.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan kemasan.
Pilih sumber karbohidrat dari whole grain seperti beras merah, oat utuh, atau quinoa.
(TribunHealth.com)