3. Ikan

Ikan kaya akan protein, yang dapat membantu membangun otot dan tulang yang sehat. 

Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf. 

Cara sehat dan lezat menyiapkannya : lumuri ikan dengan adonan tepung beras, cornflake yang dihancurkan, atau remah roti gandum utuh. 

Campur ikan dengan nasi, tahu, atau kentang untuk membuat sushi, bakso ikan, atau kue ikan. 

4. Daging

Daging merupakan sumber protein dan zat besi yang baik. 

Zat besi mengoptimalkan perkembangan dan fungsi otak, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Cara sehat dan lezat untuk menyiapkannya:  pilih potongan daging yang empuk, lalu cincang atau potong kecil-kecil. 

Campur daging sapi, ayam, atau ikan cincang dengan tahu tumbuk, telur, remah roti, atau kentang tumbuk untuk membuat bakso atau roti pipih.

Baca juga: 4 Penyebab Kelahiran Prematur, Ibu Hamil Wajib Tahu untuk Lakukan Pencegahan

5. Telur

Telur kaya akan protein dan vitamin, yang merupakan salah satu sumber kolin terkaya. 

Kolin adalah nutrisi penting yang membantu perkembangan otak. 

Cara sehat dan lezat untuk menyiapkannya:  rebus, orak-arik, atau buat telur dadar. 
Tambahkan ke sup, bubur, kuah, nasi, dan mi, atau buat hidangan penutup seperti puding.

6. Susu

Susu adalah sumber kalsium dan fosfor yang baik, yang penting untuk membangun tulang dan otot. 

Sumber kalsium utama termasuk produk susu, tetapi sumber kalsium baik lainnya seperti makanan yang difortifikasi (misal susu kedelai), sayuran berdaun hijau tua, dan ikan dengan tulang yang dapat dimakan (misalnya ikan sarden). 

Anda dapat memberikan susu penuh lemak, bukan susu rendah lemak atau susu skim, jika anak Anda belum berusia 2 tahun, ini berlaku bagi anak yang tidak kelebihan berat badan. 

Cara sehat dan lezat untuk menyiapkannya:  untuk sarapan yang cepat dan mudah, sajikan susu dengan sereal atau kue, atau campurkan dengan buah untuk membuat smoothie.

Baca juga: Dokter, Adakah Makanan yang Tidak Disarankan Saat Anak Mengalami Muntaber?

7. Keju