Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah tetap sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.
Kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan peningkatkan risiko kesehatan seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan dan penyakit ginjal.
Penderita diabetes wajib menjaga kadar gula darah dalam angka normal untuk mencegah berbagai macam komplikasi yang tidak diinginkan.
Tak harus selalu dengan obat, menurukan kadar gula darah juga bisa dilakukan dengan cara alami.
Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah, Nomor 1 Mudah Ditemukan di Rumah
Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah
Dikutip dari Health, berikut ini beberapa cara alami untuk menurunkan kadar gula darah.
1. Makan sarapan kaya protein
Sarapan tinggi protein dapat membantu menurunkan kadar darah setelah makan sepanjang hari.
Satu studi kecil yang melibatkan 12 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi protein mengalami penurunan kadar gula darah setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan rendah kalori.
2. Tambahkan kacang-kacangan ke dalam pola makan Anda
Kacang-kacangan mencakup semua jenis kacang, seperti lentil, kacang polong, dan buncis.
Kelompok makanan ini kaya akan antioksidan dan beberapa vitamin dan mineral utama, serta mengandung kombinasi untuk protein dan karbohidrat berserat tinggi.
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan dan tanpa diabetes tipe 2, makan lebih banyak kacang-kacangan meningkatkan kadar gula darah pasca makan dan regulasi jangka panjang, termasuk nilai HbA1c.
Ringkasan penelitian lainnya menyimpulkan bahwa pola makan berbasis kacang-kacangan secara konsisten menghasilkan perbaikan subtansial dalam pengendalian gula darah, lipid (lemak) darah, dan berat badan.
Baca juga: 8 Tips Konsumsi Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Salah Satunya Mengurangi Daging Olahan
3. Jalan kaki setelah makan
Berjalan kaki setelah makan memungkinkan tubuh Anda menggunakan karbohidrat yang Anda makan untuk menggerakkan otot, sehingga mengurangi kadar gula darah setelah makan.
Berjalan kaki juga meningkatkan efektivitas kerja insulin untuk membersihkan gula dari darah.
Sebuah penelitian terkini mengamati efek jalamn kaki pada 21 relawan muda yang sehat yang dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama melakukan jalan cepat selama 30 menit setelah makan yang mengandung berbagai jumlah karbohidrat.
Kelompok lain menyelesaikan jalan cepat selama 30 menit setelah makan makanan campuran atau minuman tinggi karbohidrat.