Baca tanpa iklan
Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang, hal ini juga dapat memengaruhi daya ingat dan kosentrasi Anda.
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan oleh National Academic Press menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang jumlahnya 50 persen atau kurang dari kebutuhan gizi dapat menurunkan kinerja kognitif Anda secara signifikan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga yang dipaksakan dan kurang tidur.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, karena merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Konsumilah makanan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Batasi konsumsi makanan olahan, gula dan lemak yang tidak sehat.
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mencukupi kebutuhan cairan harian.
4. Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Aktivitas seperti berjalan, jogging, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan kesehatan otak.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, menyatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan daya ingat serta mengurangi kecemasan atau depresi.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Orang yang Super Sibuk, Bantu Tubuh Tetap Bugar
5. Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu cara untuk meningkatkan memori dan kosentrasi.
Teknik mindfulness seperti meditasi, dapat membantu melatih pikiran untuk fokus pada saat ini dengan mengurangi gangguan dan meningkatkan rentang perhatian.
Dengan mempraktikkan mindfulness, Anda dapat menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda yang memungkinkan Anda untuk lebih mengendalikan fokus.
6. Pelajari keterampilan baru
Mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkannya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Saat Anda menggunakan otak untuk mempelajari sesuatu yang baru, otak Anda akan membentuk koneksi saraf baru.
Ini dapat merangsang kemampuan otak untuk beradaptasi, meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
7. Ulangi apa yang Anda pelajari