Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah berwarna merah termasuk salah satu buah yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Banyak di antaranya yang mengandung likopen, yang tidak hanya memberikan warna merah pada makanan.
Likopen adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung.
Konsumsi buah berwarna merah dapat membantu menurunkan stres oksidatif, yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
Buah Merah yang Bagus untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung
Buah-buahan ini tidak hanya menambah warna cerah pada makanan, namun juga kaya nutrisi.
"Buah-buahan ini termasuk kategori buah yang memiliki warna merah atau kemerahan karena adanya pigmen alami seperti likopen, antosianin, dan karotenoid," kata ahli gizi Pooja Kedia.
Antosianin kerap ditemukan dalam buah beri, seperti stroberi, raspberry, dan cranberry, yang memerangi peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Baca juga: 7 Sayuran Ini Sebaiknya Tidak Dimakan dalam Kondisi Mentah, Bisa Sebabkan Masalah Pencernaan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa buah berwarna merah yang bagus dikonsumsi dan bagus untuk kesehatan jantung.
1. Stroberi
"Stroberi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi kolesterol jahat," kata ahli gizi Kedia.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods tahun 2022, buah manis ini penuh dengan polifenol anti-inflamasi seperti antiosianin.
Konsumsilah 1 cangkir (150 g) stroberi setiap hari untuk berikan manfaatnya.
2. Ceri
Buah ceri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antiperadangan, yang menurunkan stres oksidatif dan tekanan darah.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity tahun 2020, menyatakan bahwa stres oksidatif dapat menyebabkan kelainan seluler molekuler, yang mengakibatkan masalah jantung.
Konsumsi 1 cangkir (140 g) buah ceri setiap harinya untuk mendapatkan manfaatnya.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Orang yang Super Sibuk, Bantu Tubuh Tetap Bugar
3. Buah delima
"Buah delima termasuk buah merah yang baik untuk kesehatan jantung, karena mengandung polifenol yang memperlancar aliran darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri," terang ahli gizi Kedia.
Polifenol memberikan manfaat pada sistem pembuluh darah dengan menghalangi oksidasi lipoprotein densitas rendah (LDL), menurunkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan antioksidan, dan meredakan respons dan peradangan, sebagaimana penelitian yang dipublikasikan dalam Biomedicine & Pharmacotherapy pada tahun 2020.