Baca tanpa iklan
Biji labu memiliki banyak manfaat karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Perut Kosong
3. Makanan fermentasi
Beberapa makanan fermentasi seperti kimchi, asinan kubis, dan miso adalah makanan yang mengandung banyak natrium, tetapi makanan ini baik untuk Anda.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalan jurnal Nutrients, asinan kubis memiliki sifat antiradang, antioksidan, dan antikarsinogenik, dan dapat sangat menyehatkan untuk dikonsumsi setiap hari.
100 gram asianan kubis mengandung 661 mg natrium.
Garam sangat penting untuk proses fermentasi karena menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya sekaligus memungkinkan bakteri baik untuk berkembang biak.
Meskipun makanan fermentasi tampaknya mengandung banyak natrium, sebenarnya jumlahnya masih dalam batas wajar dan sesuai dengan pola makan seimbang.
Penting untuk diingat, makanan jenis ini tidak boleh Anda konsumsi terlalu banyak sekaligus.
4. Zaitun
Sekitar 100 gram buah zaitun mengandung 735 mg sodium.
Ini adalah salah satu makanan tinggi sodium tersehat yang dapat dimasukkan dalam diet Anda.
"Penting untuk membatasi asupan buah zaitun menjadi sekitar 5 hingga 10 buah zaitun per hari karena kandungan garamnya tinggi," kata ahli gizi Kejal Shah.
Buah zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal (seperti asam oleat), lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Selain itu, buah zaitun juga mengandung vitamin K, yang berperan penting dalam kesehatan tulang.
Baca juga: 11 Minuman Sehat untuk Bantu Bersihkan Usus Besar, Bantu Tingkatkan Kesehatan Pencernaan
5. Keju cottage
Meskipun merupakan salah satu makanan dengan kadar natrium tinggi, keju cottage juga mengandung protein dan fosfor.
Sekitar 100 gram biji cottage mengandung 364 mg natrium.
Jika dikonsumsi dalam batas yang wajar, keju cottage dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.
Keju cottage adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat.
Selain itu, dibandingkan dengan banyak produk susu lainnya, keju cottage relatif rendah kalori, sehingga menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang sedang menjaga berat badan.