Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Cara Anda memulai pagi memiliki dampak besar pada bagaimana hari Anda akan berjalan.
Memasukkan beberapa rutinitas positif akan membantu Anda menciptakan suasana yang positif untuk sisa hari Anda.
Rutinitas pagi yang teratur dapat meningkatkan produktivitas, kondisi mental, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
"Ritual pagi dapat membantu Anda meredakan ketegangan, meningkatkan kesejahteraan emosional Anda, dan meningkatkan energi," kata pakar kesehatan mental Dr. Jyoti Kapoor.
Ini juga memberi Anda perasaan terstruktur dan bertujuan, yang membuat Anda merasa lebih terorganisir dan bertanggung jawab atas hari Anda.
Baca juga: 5 Risiko Tidur Berlebihan atau Terlalu Banyak Tidur, Obesitas hingga Diabetes
Rutinitas Pagi yang Membuat Hari Lebih Produktif dan Menyenangkan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa rutinitas pagi yang bisa Anda terapkan untuk hari yang lebih produktif dan lebih menyenangkan.
1. Bangun pagi
Awal yang baik untuk hari Anda dimulai dengan tidur malam yang nyenyak dan bagun pagi.
Targetkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam dan pastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
Jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur jam internal tubuh Anda, jadi tidurlah tepat waktu untuk bangun pagi.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Review mengatakan, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Kebiasaan Gaya Hidup yang Membuat Anda Rentan Terkena Diabetes, Salah Satunya Tak Banyak Bergerak
2. Latihan pernapasan dan merilekskan pikiran
Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau lakukan latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Teknik-teknik ini dapat membantu Anda memusatkan diri dan menghadapi hari dengan pikiran yang jernih.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Qualitative Methods, menulis jurnal adalah metode lain yang baik untuk melatih perhatian.
Merefleksikan pikiran dan perasaan Anda memungkinkan untuk mengumpulkan informasi penting dan membuat tujuan untuk hari berikutnya.
Terhubung dengan alam dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan mental dan emosional Anda.
Luangkan waktu di luar ruangan, baik itu berkebun atau sekedar bersantai di taman.
Aktivitas berbasis alam ini dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kreativitas.
Baca juga: 11 Cara Menghilangkan Pigmentasi di Wajah, Kulit Kembali Cerah dan Bersinar