Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Progesteron merupakan hormon yang berperan penting dalam sistem reproduksi.
Hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang memberi tahun tubuh Anda untuk bekerja.
Pada wanita atau orang yang dianggap perempuan saat lahir (AFAB), progesteron mendukung menstruasi dan mempersiapkan rahim Anda untuk kehamilan.
Baca juga: 6 Potensi Buah Manggis Kaya Nutrisi, Bantu Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Jika kadar progesteron Anda rendah, hal itu dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, mempersulit mempertahankan kehamilan, dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karana itu, pentingnya menjaga kadar hormon progesteron agar siklus menstruasi teratur, terlebih lagi jika Anda ingin mempersiapkan kehamilan.
Cara Meningkatkan Hormon Progesteron
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon progesteron.
1. Makan lemak sehat
Makan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak kelapa untuk mendung produksi hormon, termasuk progesteron.
Lemak ini membantu tubuh memproduksi kolesterol yang dibutuhkan untuk memproduksi hormon.
Baca juga: 7 Latihan Kardio untuk Membakar Lemak Perut, Salah Satunya Rutin Berlari
2. Tingkatkan asupan seng
Seng berperan penting dalam produksi hormon progesteron.
Makanan seperti biji labu, buncis, dan makanan laut kaya akan seng, yang dapat mendukung kelenjar pengatur hormon tubuh Anda.
3. Konsumsi vitamin C yang cukup
Telah ditemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu meningkatkan kadar progesteron.
Buah jeruk dan lemon merupakan makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam pola makan untuk meningkatkan hormon progesteron.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
4. Makanan kaya akan vitamin B6
Vitamin B6 mendukung fase luteal dari siklus menstruasi, saat progesteron secara alami lebih tinggi.
Makanlah makanan seperti pisang, ubi jalar, dan bayam untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B6.
5. Asam lemak omega-3
Omega-3 ditemukan pada ikan seperti salmon, dan suplemen seperti minyak biji rami.
Makanan kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan produksi dan keseimbangan hormon, termasuk progesteron.
6. Mengelola stres
Stres meningkatkan produksi kortisol, yang dapat menurunkan kadar progesteron.
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga, dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan mendukung keseimbangan hormon.
Baca juga: 5 Bahan Alami untuk Mempercepat Pertumbuhan Rambut, Mudah Ditemukan di Rumah
7. Olahraga secara teratur
Olahraga ringan membantu mengelola stres dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mendukung kadar hormon yang sehat.
Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan penurunan progesteron, jadi keseimbangan adalah kuncinya.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas penting untuk pengaturan hormon.
Usahakan untuk beristirahat setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk mendukung produksi hormon progesteron.
9. Menjaga berat badan tetap sehat
Berat badan kurang atau kelebihan berat badan dapat mengganggu hormon Anda, termasuk hormon progesteron.
Pola maka seimbang dan rutinitas olahraga harian membantu menjaga berat badan, sehingga meningkatkan regulasi hormon.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)