Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan dan minuman manis selalu menggoda dan menggiurkan.
Tak heran jika banyak orang yang kesulitan untuk menghindari atau bahkan sekedar mengurangi gula.
Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan bahwa batas asupan gula per hari untuk orang dewasa yaitu tidak lebih dari 50 gram atau setara 12 sendok teh gula per orang.
Rekomendasi tersebut belum mencakup gula yang dijumpai secara alami pada susu, buah, atau sayuran.
Konsumsi gula berlebihan dapat memengaruhi kesehatan Anda, seperti meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes atau obesitas.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
Cara Mudah Mengurangi Asupan Gula
Gula bukan untuk dihindari, tapi untuk dibatasi, karena tanpa gula, pusat susunan saraf tidak bisa bekerja secara optimal.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini cara mudah untuk mengurangi atau membatasi asupan gula.
1. Batasi makanan dan camilan manis
Makanan ringan olahan seperti permen, kue, dan biskuit mengandung banyak gula.
Cobalah untuk menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau snack bar buatan sendiri.
Makanan ringan ini akan tetap memuaskan keinginan Anda tanpa harus mengonsumsi gula.
2. Ganti dengan pemanis alami
Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis, gunakan pemanis alami seperti stevia, buah biksu, atau madu mentah.
Alternatif ini cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah, dibandingkan dengan gula biasa.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
3. Makan buah sebagai pengganti jus buah
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi efek hubungan antara gula dan kesehatan kulit.
Jus buah sering kali mengandung gula tambahan dan tidak mengandung serat yang ditemukan dalam buah utuh.
Namun, mengonsumsi buah segar seperti beri, apel, atau jeruk memberi Anda rasa manis alami berserta serat, vitamin, dan mineral.
4. Batasi makan sarapan kemasan