Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Minum kopi secara baik dan benar diperlukan agar bisa mendapatkan seluruh potensi manfaat dan menghindari efek sampingnya.
Sebagai informasi, kopi memang memiliki sederet manfaat penting, termasuk meningkatkan kewaspadaan, menghilangkan kantuk, dan mendukung kesehatan kognitif secara umum.
Kendati demikian, mengonsumsi kopi dengan cara yang salah atau berlebihan akan menyebabkan masalah seperti insomnia dan kecemasan.
Kopi juga dapat menghalangi penyerapan kalsium dan berdampak buruk pada pencernaan jika berlebihan.
Cara sehat minum kopi
Untuk menghindari semua efek buruk kopi dan mengoptimalkan manfaatnya, cobalah tips berikut ini:
Batasi asupan kopi
Apapun yang berlebihan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan, termasuk kopi.
Batasi asupan kafein Anda hingga 200-400 mg setiap hari (sekitar 2-4 cangkir kopi) untuk menghindari efek samping kopi hitam seperti stimulasi berlebihan dan masalah pencernaan.
Baca juga: 4 Dampak Obesitas terhadap Gula Darah, Sebabkan Resistensi Insulin dan Meningkatkan Kortisol
Minum kopi setelah makan
Minum kopi hitam saat perut kosong dapat menyebabkan peningkatan keasaman.
Cobalah untuk meminumnya setelah makan untuk mengurangi risiko sakit perut.
Namun, pastikan untuk memberi jarak satu jam antara waktu makan dan minum kopi.
Mengonsumsinya segera setelah makan dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Pilih kopi berkualitas
Jenis kopi yang dikonsumsi juga berpengaruh.
Pilih kopi organik yang baru diseduh untuk meminimalkan paparan bahan kimia atau jamur, yang dapat memperburuk efek samping.
Imbangi dengan asupan air putih
Karena kopi bersifat diuretik, minum air putih dapat membantu melawan dehidrasi dan menyeimbangkan kehilangan cairan.
Baca juga: 7 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan yang Sering Terabaikan, Termasuk Makan Lemak Sehat
Jangan minum kopi sebelum tidur