Tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation milik American Heart Assosication, ditemukan adanya hubungan antara makan lebih sering dan berkurangnya risiko diabetes. 

3. Pilih lemak sehat

Mengonsumsi lemak sehat adalah salah satu cara untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes. 

Konsumsilah makanan seperti minyak zitun, ikan berlemak (salmon, makarel), dan selai kacang. 

"Lemak ini padat kalori dan menyehatkan jantung," kata sang ahli. 

Menurut American Diabetes Association, pola makan Anda harus mengandung lebih banyak lemak tak tunggal jenuh dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh. 

Sumber lemak tak jenuh tunggal antara lain alpukat, kacang-kacangan seperti almond, kacang mede, kacang tanah, dan minyak zaitun. 

Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah

4. Tambahkan protein ke setiap makanan

Protein merupakan cara lain untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes. 

Selain itu, pola makan tinggi protein dapat menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2003. 

Protein seperti telur, daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan dapat membantu membangun massa otot dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

5. Konsumsi karbohidrat kompleks

Menghilangkan karbohidrat dari pola makan tidak akan membantu mengembalikan kadar glukosa darah ke kisaran normal. 

Menurut American Diabetes Association, makanan yang mengandung karbohidrat merupakan sumber penting dari banyak nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral yang larut dalam air. 

Berfokus pada roti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan ubi jalar adalah salah satu cara untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes. 

"Makanan kaya karbohidrat ini memberikan energi berkelanjutan dan mencegah lonjakan gula darah," kata ahli tersebut.

6. Gunakan kalori cair

Minum smoothie atau shake yang dibuat dengan susu, yoghurt, selai kacang, dan buah-buahan seperti pisang dan stroberi adalah cara sehat untuk menambah berat badan pada penderita diabetes. 

"Minuman ini mudah dicerna dan padat kalori," kata sang ahli. 

7. Padukan makanan rendah kalori dengan makanan padat kalori