Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Arthritis atau radang sendi menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan.
Meskipun tidak ada obat untuk artritis, olahraga berperan penting dalam mengurangi nyeri sendi dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga mobilitas secara keseluruhan.
India TV News melansir, ada sejumlah olahraga yang lebih cocok untuk membantu mengurangi nyeri sendi.
Berikut ini uraiannya.
1. Berjalan
Berjalan kaki merupakan olahraga berdampak rendah yang membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi kekakuan.
Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meredakan peradangan.
Berjalan kaki secara teratur juga memperkuat otot-otot di sekitar sendi, mengurangi tekanan pada sendi, dan meredakan nyeri seiring berjalannya waktu.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk seluruh tubuh, yang tidak membebani sendi sekaligus memberikan daya tahan.
Daya apung air mengurangi tekanan pada sendi, sehingga penderita artritis dapat bergerak lebih bebas. Berenang membantu meningkatkan rentang gerak, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan memperkuat otot, sehingga mengurangi nyeri sendi.
Baca juga: 7 Gerakan atau Exercise Tangan yang Bisa Dilakukan Saat Berjalan Kaki, Berikan Manfaat Ganda
3. Bersepeda
Bersepeda, terutama dengan sepeda statis, merupakan latihan berdampak rendah yang bagus untuk meningkatkan mobilitas sendi.
Latihan ini memperkuat otot-otot kaki, terutama di sekitar lutut dan pinggul, yang dapat membantu menopang sendi.
Gerakan halus yang terjadi saat bersepeda juga dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan pada sendi.
4. Senam Tai Chi
Tai Chi melibatkan gerakan yang lambat dan mengalir serta pernapasan dalam. Latihan kuno ini meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan otot, yang membantu mengurangi nyeri sendi.
Sifat Tai Chi yang lembut membuatnya ideal bagi penderita radang sendi, karena meningkatkan mobilitas tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
5. Yoga
Yoga menggabungkan peregangan ringan dengan pernapasan dalam dan meditasi, sehingga sangat cocok untuk meredakan nyeri sendi.