Baca tanpa iklan
Pose seperti Child's Pose atau Cat-Cow meregangkan tubuh sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot yang menopang sendi. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres, yang diketahui dapat memperburuk gejala radang sendi.
6. Latihan Pilates
Pilates berfokus pada kekuatan inti, keselarasan, dan gerakan terkendali.
Latihan ini membantu membangun kekuatan otot tanpa membebani sendi.
Pilates dapat memperbaiki postur dan stabilitas, yang dapat membantu meredakan tekanan pada sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit seiring berjalannya waktu.
7. Aerobik air
Aerobik air melibatkan olahraga di dalam air, yang memberikan ketahanan tanpa memberi tekanan pada sendi.
Daya apung air menopang tubuh, membuatnya lebih mudah bergerak.
Latihan ini membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan mengurangi nyeri sendi.
8. Peregangan
Peregangan secara teratur membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada sendi yang kaku.
Peregangan ringan dapat mengurangi kekakuan dan memperlancar aliran darah ke sendi.
Peregangan sederhana seperti menyentuh jari kaki atau melakukan gerakan memutar bahu dapat meredakan ketegangan dan mencegah nyeri sendi lebih lanjut.
Memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengelola nyeri sendi akibat radang sendi dengan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan sendi secara keseluruhan. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda sedang mengelola radang sendi.
(TribunHealth.com)