Baca tanpa iklan
Ikan berlemak juga menyediakan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan selenium, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Ada Jeruk hingga Ikan Berlemak
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti zat besi dan kalium.
Kacang-kacangan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengatur kadar gula darah, sehingga cocok untuk penderita diabetes.
7. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani merupakan makanan yang kaya akan probiotik, artinya mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
Yogurt Yunani juga kaya akan protein, kalsium, dan vitamin B. Probiotik dalam yogurt Yunani dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus yang sehat.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Alpukat juga merupakan sumber serat, kalium, dan vitamin C, E, dan K yang baik.
9. Sayuran silangan
Sayuran silangan dikenal karena khasiatnya dalam melawan kanker karena mengandung glukosinolat, yaitu senyawa yang membantu mendetoksifikasi tubuh dan melindungi tubuh dari kanker.
Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin C dan K, serta folat.
10. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sayuran akar yang padat nutrisi, kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Antioksidan dalam ubi jalar membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh, sementara kandungan seratnya yang tinggi meningkatkan kesehatan pencernaan.
(TribunHealth.com)