Baca tanpa iklan
Sebuah meta-analisis tahun 2018 menunjukkan bahwa hal tersebut mungkin bisa membantu.
Pada peneliti menganalisis efek dari 33 penelitian yang menunjukkan bahwa bawang putih mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes.
Penelitian ini menumukan bahwa ketika bawang putih dikonsumsi bersamaan dengan obat-obatan mereka, banyak yang memiliki kadar glukosa yang sedikit lebih randah.
Manfaat ini diyakini berasal dari senyawa sulfur allicin, yang memiliki sifat antiinflamasi, antivirus, dan antibakteri.
4. Kacang arab
Kacang arab adalah sumber serat dan protein yang lezat dan murah.
Dari sudut pandang antiinflamasi, kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber karbohidrat kompleks yang ideal dan memiliki dampak lebih rendah terhadap glukosa darah jika dimakan sebagai pengganti biji-bijian dan pati olahan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti kacang arab, serta kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya secara teratur dapat mengurangi kadar gula darah puasa.
Baca juga: 6 Efek Samping Konsumsi Minuman Berenergi, Dehidrasi hingga Diabetes Tipe 2
5. Yogurt Yunani
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi probiotik (makanan atau suplemen dengan bakteri usus baik) secara teratur dikaitkan dengan kadar HgbA1c yang lebih rendah dan glukosa darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.
Bakteri mikrobioma yang sehat tampaknya mengurangi senyawa inflamasi yang berkontribusi terhadap resistensi insulin dan penambahan berat badan.
Salah satu makanan kaya probiotik terbaik adalah yogurt.
Pilih yogurt Yunani untuk kadar protein yang lebih tinggi, dan pilih yogurt tawar daripada yogurt beraroma untuk menghindari tambahan gula.
6. Blueberry
Buah biru mungil ini disebut sebagai "makanan super" oleh American Diabetes Association dan merupakan salah satu pilihan buah tersehat.
Penelitian menunjukkan bahwa menjadikan blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya sebagai bagian rutin dari diet Anda dapat meningkatkan resistensi insulin.
Alasannya adalah blueberry menyediakan antioksidan dosis tinggi yang mencegah peradangan baru dari radikal bebas, yang mengandung banyak serat.
Buah beri cenderung memiliki respons glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan banyak buah lainnya.
7. Makanan kaya omega-3
Mengonsumsi asam lemak omega-3 yang cukup baik untuk penderita diabetes.