Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sendi adalah bagian tubuh berupa bantalan yang berfungsi menghubungkan tulang dengan tulang.
Fungsi utama sendi adalah sebagai poros, sehingga tulang yang merupakan bagian dari sistem gerak manusia, dapat bergerak secara fleksibel dan tetap pada tempatnya.
Nyeri sendi adalah keluhan sakit yang dirasakan pada satu atau lebih area persendian.
Bahkan, rasa nyeri pada sendi ini juga bisa terasa pada tulang rawan, tulang ligamen, tendon, hingga otot.
Baca juga: 4 Daftar Minuman yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selama bertahun-tahun, banyak orang yang mengklaim bahwa makanan tertentu bisa mengurangi rasa sakit akibat radang sendi.
Para peneliti terus menyelidiki apakah makanan dan rempah-rempah benar-benar dapat berperan dalam meredakan nyeri sendi.
"Kebanyakan hanya makan makanan sehat, dengan banyak buah dan sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian," kata ahli diet terdaftar Ruth Frechman, juru biacara Academy of Nutrition and Dietetics.
Baca juga: 3 Alasan Tidak Disarankan Minum Kopi Saat Perut Kosong, Termasuk Meningkatkan Rasa Cemas
Makanan Sehat yang Bagus untuk Sendi
Dilansir dari Arthritis Foundation, berikut ini beberapa makanan sehat yang bagus untuk sendi dan bantu mengurangi nyeri sendi.
1. Brokoli, kubis Brussel, dan kubis
Sayuran silangan ini kaya akan senyawa yang disebut sulforafan, yang telah terbukti memperlambat kerusakan tulang rawan pada hewan dengan osteoartritis.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengosumsi sayuran silangan dikaitkan dengan kadar sitokin inflamasi yang lebih rendah pada orang muda yang sehat.
Meskipun penelitian tidak membuktikan bahwa mengonsumsi sayuran ini akan memperlambat artritis, sayuran selalu merupakan pilihan yang sehat.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel kaya akan lemak omega-3 yang membantu melawan peradangan.
Cobalah menambahkan ikan ke dalam menu makan Anda dua hingga tiga kali seminggu.
Jika Anda tidka begitu suka ikan, tanyakan kepada dokter tentang mengonsumsi suplemen omega-3.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Zat Besi, Bagus untuk Meningkatkan Metabolisme dan Mencegah Anemia
3. Bawang putih
Bawang putih adalah anggota famili allium, yang juga mencakup bawang bombai dan daun bawang.
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut diallyl disulfide yang dapat membantu mengatasi sejumlah penyakit termasuk radang sendi.