Baca tanpa iklan
Memperhatikan karbohidrat yang Anda makan tak kalah penting.
Anda disarankan untuk memilih karbohidrat yang lebih kompleks daripada gula sederhana.
Baca juga: Dokter, Benarkah Tidak Menjaga Pola Makan & Kurang Minum Air Putih Sebabkan Timbulnya Stretch Mark?
Olahraga
Olahraga tidak dapat diabaikan ketika membahas cara mengatasi prediabetes.
Seseorang harus berolahraga setidaknya selama 150 menit seminggu dan memasukkan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Latihan kekuatan juga harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
Menurunkan berat badan jika mengalami obesitas
Mengurangi berat badan berlebih membuat sel-sel lebih sensitif terhadap insulin, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Penurunan berat badan rata-rata 5-10 persen dapat membantu memperbaiki kadar gula darah.
Rutin memantau gula darah
Jika kadar gula darah dapat dipantau secara teratur, banyak hal dapat dipahami tentang bagaimana tubuh bereaksi terhadap berbagai makanan dan apa yang dapat dilakukan untuk itu.
Baca juga: 7 Manfaat Mengontrol Porsi Makan, Berat Badan hingga Kadar Gula Darah Stabil dan Terjaga
Tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas dapat secara efektif mengurangi kontrol glukosa.
Seseorang harus tidur selama 7 hingga 9 jam di malam hari tanpa gangguan.
Kebiasaan tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan beberapa hormon dan menciptakan perubahan pada resistensi insulin yang memperburuk prediabetes.
Menghilangkan stres
Stres kronis cenderung meningkatkan kadar glukosa darah, yang merupakan faktor utama resistensi insulin.
Biasakan berlatih meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau bahkan berada di alam.
Mengelola stres dengan cara yang sehat dapat membantu mengelola kadar gula darah Anda.
(TribunHealth.com)