Gula Darah Tinggi? Kenali Tips yang Bisa Dilakukan agar Tidak Berkembang Menjadi Diabetes

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
ilustrasi menajga kadar gula darah

TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi merupakan kondisi kesehatan yang patut diwaspadai.

Tanpa penanganan dan perubahan gaya hidup yang memadai, hal ini bisa menyebabkan diabetes tipe 2.

Namun, ketika gula darah tinggi namun belum masuk kategori diabetes, Anda masih punya kesempatan.

Kondisi ini disebut sebagai prediabetes, yang masih berpeluang sembuh.

Gejala yang perlu diwaspadai

ilustrasi kadar gula darah tinggi (kompas.com)

Salah satu gejala umum prediabetes adalah meningkatnya rasa haus dan sering buang air kecil. 

Saat kadar gula darah meningkat, ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring dan menyerap kelebihan glukosa, yang menyebabkan dehidrasi dan kebutuhan untuk minum lebih banyak cairan.

Kelelahan adalah tanda lain prediabetes yang mudah terabaikan. 

Ketika sel menjadi resistan terhadap insulin, mereka kesulitan menyerap glukosa untuk energi, membuat individu merasa lelah meski aktivitas biasa saja.

Perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, terutama penambahan berat badan di sekitar perut, juga dapat terjadi karena perubahan hormonal yang terkait dengan resistensi insulin.

Baca juga: 8 Khasiat Kayu Manis untuk Diabetes, Selain Stabilkan Gula Darah juga Punya Sederet Manfaat Ini

Perubahan kulit, seperti bercak-bercak gelap di area seperti leher atau ketiak, juga dapat menandakan prediabetes.

Beberapa orang mengalami penglihatan kabur karena kadar gula darah yang tinggi memengaruhi lensa mata.

Resistensi insulin juga mengganggu proses metabolisme normal, yang menyebabkan fluktuasi energi dan nafsu makan.

Ini sebabnya tingginya nafsu makan dan mood yang berubah-ubah juga perlu diwaspadai.

Mengatasi prediabetes

Dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup dan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. 

ilustrasi pola makan sehat (freepik.com)

Pola makan seimbang

Mengelola prediabetes memerlukan pola makan yang sehat dan seimbang. 

Makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat harus disertakan dalam pola makan. 

Hindari makanan yang diproses secara berlebihan, minuman manis, dan camilan berkalori tinggi. 

Halaman
12