Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga yang paling mudah dan murah tentu saja jatuh pada berjalan kaki.
Jalan kaki menjadi olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja dan tanpa membutuhkan peralatan apapun.
Olahraga satu ini bisa dilakukan oleh semua usia mulai anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia.
Walaupun sederhana, jalan kaki memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara teratur.
Baca juga: Dokter, Apakah Obat Kumur Bisa Mengurangi Ngilu Akibat Gigi Sensitif?
Berikut berbagai manfaat berjalan kaki setiap pagi bagi kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang
Berjalan kaki adalah latihan beban yang sangat baik, meskipun tidak seintens latihan angkat beban.
Aktivitas ini membantu memperkuat otot-otot di kaki, punggung, dan perut. Dengan meningkatkan kekuatan otot, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, berjalan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
2. Meningkatkan Sistem Imun
Jalan kaki dapat berkontribusi pada kesehatan sistem imun Anda.
Aktivitas fisik moderat dapat meningkatkan sirkulasi sel-sel kekebalan dalam tubuh dan membantu melawan infeksi.
Ini sangat penting selama musim flu dan pilek, di mana sistem imun yang kuat dapat membuat perbedaan besar.
Berjalan setiap pagi juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan penyebab banyak penyakit kronis.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat utama dari jalan kaki adalah peningkatan kesehatan jantung.
Ketika Anda berjalan, jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Aktivitas fisik ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, berjalan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, dan jalan kaki adalah salah satu cara yang paling mudah dan efektif untuk mencapainya.
Baca juga: Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Berikut Olahraga yang Direkomendasikan