Baca tanpa iklan
Makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Pilihlah makanan kaya serat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, protein rendah lemak, dan probiotik yang membantu fungsi usus dan hati.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi stres dan peradangan, sehingga tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.
Para ahli menyarankan agar orang dewasa tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Rutin beraktivitas fisik
Berkeringat adalah salah satu cara tubuh membuang logam berat seperti nikel, timbal, tembaga, arsenik, dan merekuri secara aman dan efektif.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun 2022, menemukan bahwa berkeringat dari latihan dinamis, seperti berlari, dapat membuang lebih banyak racun daripada keringat di sauna.
Aktivitas fisik yang teratur memiliki manfaat bagi kesehatan mental.
Olahraga dapat memnantu Anda merasa tidak terlalu cemas dan mengurangi gejala depresi.
6. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air dan elektrolit setiap harinya untuk membantu ginjal mengeluarkan racun dari sistem tubuh.
Elektrolit membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel dan membuang sisa zat.
Para ahli menyarankan untuk minum 91-125 ons cairan air atau lebih setiap hari.
Ganti dengan teh atau perasan lemon atau jeruk nipis jika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda dari air putih biasa.
Teh hijau dapat memperbaiki tekanan darah dan kadar kolesterol, yang keduanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca juga: 5 Efek Samping Terlalu Banyak Mengonsumsi Kunyit, Segini Porsi yang Tepat untuk Dikonsumsi
7. Ganti gula dengan makanan kaya antioksidan
Antioksidan adalah zat buatan alami yang dapat mencegah atau menunda beberapa jenis kerusakan sel yang menyebabkan penyakit kronis.
Salah satu fungsi utama antioksidan adalah mengimbangi kerusakan akibat radikal bebas.