Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pepaya termasuk buah yang mudah dijumpai sehari-hari.
Apa lagi buah pepaya termasuk buah terjangkau yang bisa didapatkan dengan harga yang relatif murah.
Kendati demikian, pepaya memiliki berbagai manfaat penting untuk kesehatan.
Ini berkat kandungan vitamin C yang tinggi, lebih dari 200 persen dari kebutuhan harian.
Sebagai informasi, vitamin C sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, pepaya juga kaya akan folat, vitamin A, serat, tembaga, magnesium, kalium, serta asam pantotenat.
Melansir kanal kesehatan Eating Well dan WebMD, berbagai kandungan tersebut membuat pepaya memiliki beragam manfaat penting.
Berikut ini uraiannya.
Menguatkan imun atau kekebalan tubuh
Pepaya kaya akan vitamin C , nutrisi yang larut dalam air dengan segudang manfaat kesehatan.
Vitamin C (asam askorbat) adalah antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, menangkal penyakit dan infeksi, serta mendukung penyembuhan luka, menurut National Institutes of Health.
Selain itu, vitamin C mendorong produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kuku, kulit, rambut, dan persendian.
Satu porsi pepaya memberikan lebih dari setengah jumlah harian vitamin C yang direkomendasikan, yaitu 75 miligram sehari untuk wanita dan 90 miligram sehari untuk pria.
Baca juga: 5 Hal Baik Ini Ternyata Dapat Berdampak Buruk pada Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
Dapat Menurunkan Risiko Kanker
Tinjauan pustaka tahun 2021 yang diterbitkan dalam Antioxidants menyimpulkan bahwa pola makan yang kaya vitamin C dari buah-buahan dan sayuran dapat memainkan peran penting dalam pencegahan dan terapi kanker.
Karena pepaya mengandung banyak vitamin C, pepaya memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif pada sel-sel tubuh Anda, yang dapat membentuk senyawa penyebab kanker.
Selain itu, daging pepaya mendapatkan warna oranye terangnya dari fitonutrien yang disebut likopen, yang memiliki sifat antikanker, menurut penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam Molecules .
Mendukung Pencernaan
Tetap terhidrasi dan mendapatkan cukup serat adalah dua kriteria penting untuk pencernaan yang optimal.
Mengingat bahwa hingga 88 persen pepaya adalah air, mengonsumsi pepaya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pencernaan, meredakan sembelit, dan mengurangi kembung.