Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Lelah merupakan sesuatu yang wajar terjadi.
Namun ketika kelelahan sering terjadi, bahkan ketika tidak sedang beraktivitas berat, hal ini mengindikasikan ada sesuatu yang tidak beres.
Kelelahan ekstrem yang sering terjadi menunjukkan adanya masalah, termasuk gaya hidup yang buruk.
Bisa karena kurang tidur, dehidrasi, stres, pola makan yang buruk, atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Beberapa upaya sederhana dapat dilakukan untuk mengatasi kelelahan yang sering terjadi, berikut ini beberapa di antaranya.
1. Tetap terhidrasi
Salah satu penyebab utama kelelahan adalah dehidrasi.
Bahkan dehidrasi ringan dapat mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan energi fisik.
Minum air sepanjang hari membantu menjaga keseimbangan cairan yang tepat, menjaga sel-sel Anda tetap berenergi dan berfungsi secara optimal.
Untuk dorongan ekstra, menambahkan elektrolit atau mengonsumsi makanan kaya air seperti mentimun dan jeruk dapat lebih membantu hidrasi, memastikan Anda merasa segar dan waspada.
Baca juga: Dokter, Benarkah Tidak Menjaga Pola Makan & Kurang Minum Air Putih Sebabkan Timbulnya Stretch Mark?
2. Lakukan olahraga secara teratur
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi kelelahan secara signifikan.
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, menyalurkan oksigen ke jaringan tubuh, dan melepaskan endorfin, yang berfungsi sebagai peningkat suasana hati alami.
Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan dapat meningkatkan kadar energi dengan merangsang sistem tubuh dan mengurangi kelesuan yang sering dikaitkan dengan kelelahan.
3. Utamakan tidur yang berkualitas
Kurang tidur merupakan penyebab umum kelelahan.
Untuk mengatasinya, pastikan Anda tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam.
Susun jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Praktik seperti membatasi waktu menonton layar sebelum tidur, menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh Anda dapat kembali segar dan mengurangi rasa lelah di siang hari.
4. Mengonsumsi makanan yang memberi energi