Baca tanpa iklan
Pola makan Anda berperan penting dalam mengelola kelelahan.
Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Mengonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein rendah lemak dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah energi menurun.
Selain itu, mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti bayam atau lentil dapat mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh anemia atau kadar zat besi rendah.
5. Hindari duduk terlalu lama
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik.
Untuk mengatasinya, sempatkan istirahat pendek setiap 45–60 menit untuk bergerak, melakukan peregangan, atau berjalan-jalan.
Istirahat pendek ini meningkatkan sirkulasi darah, mencegah kekakuan, dan menyegarkan pikiran dengan cepat, sehingga Anda merasa lebih fokus dan berenergi saat kembali mengerjakan tugas.
6. Batasi kafein dan gula
Meskipun kafein dan gula dapat memberikan dorongan energi yang cepat, keduanya sering kali menyebabkan kelelahan yang parah.
Daripada mengandalkan perbaikan jangka pendek ini, lebih baik batasi asupan kafein dan pilih penambah energi alami seperti teh herbal, smoothie hijau, atau kacang-kacangan.
Mengurangi asupan gula membantu menstabilkan kadar gula darah, menyediakan energi berkelanjutan tanpa kelelahan pasca-gula yang membuat Anda merasa lebih lelah.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
(TribunHealth.com)