TRIBUNHEALTH.COM - Pernahkah Anda merasakan otot Anda menengang dan kaku seperti ditarik? 

Jika iya, ini merupakan ketegangan otot yang dapat berasal dari berbagai faktor seperti stres, kelelahan, dehidrasi, dan masih banyak lagi. 

Ketegangan otot dapat terasa seperti nyeri atau tidak nyaman, disertai dengan rasa sesak. 

Ketegangan otot kronis bahkan dapat membatasi rentang gerak Anda, sehingga gerakan sederhana menjadi sulit. 

Meskipun Anda mungkin percaya bahwa ketegangan otot hanya terjadi pada orang lanjut usia, kenyataannya ketegangan otot dapat terjadi di semua kelompok usia. 

Baca juga: 6 Aktivitas Fisik untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Cara Mudah untuk Meredakan Ketegangan Otot

Ketegangan otot tidak bisa dibiarkan begitu saja, karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi ketegangan otot. 

Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

1. Latihan peregangan

Jika otot terasa nyeri dan Anda merasa sulit bergerak, latihan peregangan secara teratur dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. 

Fokuskan pada peregangan kelompok otot utama seperti leher, bahu, punggung, dan kaki. 

Dengan melakukan peregangan ringan setiap hari, ini akan membantu pemanasan otot dan memudahkan gerakan. 

2. Pijat

Tingkat kekakuan dan ketegangan yang tinggi pada otot dapat memperpendek serat otot dan membatasi gerakan. 

"Memijat otot dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi," kata pelatih kesehatan dan penurunan berat badan Jashan Vij. 

Memijat otot membantu memingkatkan suhu jaringan lunak, sehingga otot yang tegang dapat dilonggarkan. 

Baca juga: 7 Bahan Alami yang Dipercaya dapat Menghilangkan Dahak

Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.

3. Terapi panas

Mengoleskan panas pada otot yang tegang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot. 

Anda dapat menggunakan bantal pemanas, handuk hangat, atau mandi air hangat untuk meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan otot. 

Bisa juga dengan menggunakan kompres panas atau gosok panas topikal untuk meredakannya secara instan. 

4. Terapi dingin

Terapi dingin seperti mengompres area yang terkena dengan es atau kompres dingin, juga dapat membantu mengurangi peradangan. 

Terapi jenis ini dapat membuat area tersebut mati rasa untuk meredakan nyeri yang terkait dengan ketegangan otot. 

Pastikan untuk membungkus kompres es dengan kain untuk mencegah kerusakan kulit akibat kontak langsung dengan dingin. 

Kosultasikan dengan dokter sebelum menggunakan kompres dingin untuk meredakan ketidaknyamanan pada otot. 

Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan

Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya. 

5. Kurangi stres

Stres adalah faktor terbesar yang menyebabkan ketegangan, kekakuan, atau nyeri otot. 

Untuk mengurangi stres dan ketegangan pada pikiran dan tubuh, praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. 

Anda juga dapat melakukan latihan berbasis kesadaran untuk meningkatkan relaksasi otot. 

6. Tetep terhidrasi

Menjaga hidrasi yang tepat dan pola makan seimbang yang kaya nutrisi dapat mendukung kesehatan dan fungsi otot. 

Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram dan ketegangan otot. 

Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium, kalium, dan kalsium untuk mendukung relaksasi otot dan mencegah kekauan. 

Jika tips di atas sudah diterapkan dan tidak membuahkan hasil, berkonsultasilah segera dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari

Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)