TRIBUNHEALTH.COM - Mual mungkin merupakan salah satu gejala menstruasi yang paling menganggu. 

Namun, mengapa mual sering muncul saat sedang menstruasi? 

Mual adalah interaksi kompleks antara hormon, gula darah, dan variabel lain yang dapat membuat Anda merasa sedikit mual. 

Saat menstruasi, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut dengan progesteron. 

Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas

Hormon ini dapat memperlambat proses pencernaan, yang menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. 

Kadar estrogen yang berfluktuasi dapat memengaruhi gula darah, menyebabkan penurunan yang dapat menyebabkan mual. 

Lantas, bagaimana cara mengatasi mual saat menstruasi ini? 

Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

Cara Mudah Atasi Mual Saat Menstruasi

Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara sederhana untuk mencegah mual selama atau sebelum menstruasi. 

1. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang

Konsumsilah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, protein, dan rendah lemak. 

Hindari mengonsumsi makanan berlemak, berminyak, atau pedas, karena dapat memperparah rasa mual. 

Sertakan juga makanan yang kaya magnesium dan kalsium, yang dapat membantu meredakan gejala menstruasi yang juga merupakan penyebab utama rasa mual. 

2. Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik dapat membantu mengatur hormon, mengurangi keparahan gejala menstruasi. 

Olahraga adalah cara efektif untuk mengelola stres, yang dapat menyebabkan mual. 

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang untuk mencegah mual. 

Berikut ini supelemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk membelinya.

Baca juga: Cara Mudah Atasi Kram Perut yang Sering Menyerang Saat Menstruasi

3. Hindari kafein dan alkohol

Kurangi atau hilangkan asupan kafein dan alkohol sebelum dan selama menstruasi.