Sebaiknya, Anda menjaga berat badan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. 

Anda dapat menjaga berat badan yang sehat dengan menghindari junk food, berolahraga, tidur dengan cukup, dan konsumsi makanan sehat. 

4. Konsumsi lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi kolesterol LDL, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Salah satu bentuk lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung adalah asam lemak omega-3. 

Ikan salmon, makarel, tuna laut dalam, kerang, dan ikan haring adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga akdar kolesterol tetap terkendali. 

Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas

5. Konsusmi serat larut

Serat larut dapat ditemukan pada tanaman dan biji-bijian utuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi dari penyakit jantung. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan, mengonsumsi makanan yang kaya serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Anda dapat mengonsumsi lebih banyak buah, kubis brussel, kacang polong, buncis, lentil, dan biji rami. 

6. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan, senyawa yang disebut akrolein dalam asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. 

Berhenti merokok diyakini dapat menurunkan risiko tersebut. 

Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

7. Hindari lemak trans

Lemak trans adalalah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, yaitu proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, mengawetkan, atau memurnikan. 

Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa, dan tidak dengan cara yang positif. 

Lemak trans menurunkan kolesterol baik atau HDL, sekaligus meningkatkan kolesterol total dan kolesterol jahat atau LDL. 

Hindari mengonsumsi popcorn, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dll. 

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

(Tribunhealth.com)