Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak hanya melibatkan pengelolaan pola makan, melainkan gaya hidup secara keseluruhan.
Gabungan antara pengobatan yang disarankan dokter, gaya hidup sehat, serta pola makan yang seimbang dapat membantu mengontrol tekanan darah tetap stabil.
Dengan demikian, berbagai komplikasi terkait tekanan darah tinggi dapat dihindari.
Melansir Times of India, ada sejumlah kebiasaan yang dapat menurunkan tekanan darah dengan efektif, berikut ini uraiannya.
Mengikuti pola makan sehat
Pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama melawan hipertensi.
Tambahkan lebih banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak ke dalam pola makan Anda.
Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sangat bermanfaat, dengan fokus pada makanan yang kaya kalium, kalsium, dan magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah.
Kurangi asupan natrium
Natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari.
Hindari makanan olahan, sup kalengan, dan camilan asin, dan bumbui makanan dengan rempah-rempah dan herba sebagai pengganti garam.
Baca juga: 6 Aturan Pola Makan Sehat Penderita Hipertensi untuk Menurunkan Tekanan Darah
Meningkatkan aktivitas fisik
Olahraga teratur memperkuat jantung Anda, sehingga jantung dapat memompa darah dengan lebih sedikit tenaga.
Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang seperti berjalan, bersepeda, atau berenang hampir setiap hari dalam seminggu.
Mengelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Lakukan teknik relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, atau yoga untuk mengelola stres.
Aktivitas fisik yang teratur juga membantu mengurangi tingkat stres.
Batasi konsumsi alkohol