Oleh karena itu, untuk mengelola diabetes, Anda harus menjaga asupan vitamin D yang cukup melalui paparan sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang difortifikasi, ikan berlemak, dan telur.

Baca juga: 7 Manfaat Pistachio untuk Jaga Kadar Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

4. Kromium

Krominum adalah mineral yang meningkatkan kerja insulin dan penting untuk menjaga metabolisme glukosa normal.

"Suplemen kromium telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar glukosa darah puasa," kata Dr. Patil.

Kacang hijau, brokoli, barley, oat, dan almond merupakan sumber kromium yang baik.

5. Seng

Meskipun sebuah studi yang diterbitkan oleh Cochrane Database of Systematic Reviews mengungkapkan bahwa seng merupakan vitamin penting untuk mengendalikan gula darah, studi tersebut juga menunjukkan bahwa diperlukan lebih banyak bukti untuk mendukung fakta ini.

Namun, bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, seng berperan dalam produksi dan sekresi insulin, yang mengendalikan kadar gula darah.

Makanan yang kaya akan seng meliputi daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Kekurangan Vitamin B12? Berikut Sederet Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

6. Kalium

Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan, kontraksi otot, dan sinyal saraf.

Kalium juga berperan dalam mengendalikan tekanan darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes yang berisiko tinggi terkena hipertensi.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Expert Review of Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa kadar kalium yang rendah dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi.

Anda harus mengonsumsi makanan yang tinggi kalium, yang meliputi pisang, jeruk, kentang, tomat, dan bayam.

Antioksidan juga Penting

Selain semua nutrisi yang disebutkan di atas, antioksidan juga membantu melawan stres oksidatif, yang lebih tinggi pada penderita diabetes dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.

Vitamin C dan E, bersama dengan beta-karoten, merupakan antioksidan yang ampuh.

Mereka dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran, seperti beri (seperti stroberi , dan blackberry), buah jeruk, wortel, dan bayam.

Memasukkan makanan ini ke dalam makanan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)