Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Ketika berpikir tentang protein, Anda mungkin sering mengaitkannya dengan pilihan non-vegetarian.
Namun, tidak banyak yang tahu bahwa banyak buah berprotein tinggi juga dapat membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Meskipun protein bukanlah nutrisi utama yang Anda dapatkan dari buah-buahan, banyak buah kaya protein juga menyediakan banyak nutrisi lainnya.
Buah-buahan seperti jambu biji, alpukat dan blackberry mengandung banyak protein, serta serat, vitamin, dan mineral lainnya.
Menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie juga dapat membantu Anda membuat minuman olahraga yang sempurna.
Baca juga: 6 Nutrisi Penting untuk Kulit Kering, Dapat Membantu Mengembalikan Kelembapan Kulit
Daftar Buah Berprotein Tinggi
Buah-buahan tertentu tidak hanya menyediakan protein dalam jumlah yang cukup, tetapi juga menawarkan berbagai nutrisi penting lainnya yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dilansir dari HealthShots, berikut adalah daftar buah yang mengandung protein dalam jumlah lebih tinggi, beserta manfaatnya.
1. Jambu biji
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi, menyediakan sekitar 4,2 gram percangkir.
Selain kandungan proteinnya, jambu biji juga kaya akan serat, vitamin C, dan mengandung antioksidan.
Ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
2. Alpukat
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, satu cangkir alpukat yang diris mengandung sekitar 2,92 gram protein.
Alpukat juga dikenal karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi, khususnya lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk kesehatan jantung..
Alpukat juga mengandung banyak serat, vitamin E, vitamin K, dan beberapa vitamin B.
Baca juga: Blueberry Bagus untuk Kulit Wajah, Dapat Redakan Jerawat hingga Cegah Penuaan Dini
3. Blackberry
Buah blackberry mengandung sekitar 2 gram protein per cangkir, menurut Badan Pengawasan Obat dan Makanan AS.
Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin K, serat, dan mengandung antioksidan.
Buah blackberry dapat dimakan segar, dicampur ke dalam smoothie, atau digunakan sebagai topping untuk yogurt, oatmeal, atau sereal.
4. Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung 1,91 gram protein per cangkir, kaya akan sumber vitamin C, serat yang baik, serta kaya akan antioksidan.
Konsumsi buah kiwi baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau membantu pencernaan.
Mengonsumsi buah kiwi sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Jeruk
Selain memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, jeruk mengandung sekitar 1,69 gram protein per cangkir.
Jeruk sangat baik untuk kesehatan kekebalan tubuh dan vitalitas kulit.
Jeruk juga menyediakan serat makanan, yang membantu pencernaan dan membantu menghindari sembelit.
Jeruk dapat dinikmati segar atau dapat juga dibuat jus.
Baca juga: Dampak Buruk Tidak Makan Sayur dan Buah, Kurang Nutrisi dan Meningkatkan Risiko Berbagai Penyakit
6. Aprikot
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, terdapat 2,31 gram protein per cangkir aprikot yang diiris.
Aprikot juga kaya akan vitamin A dan C, serta serat makanan.
Manfaat aprikot meliputi kesehatan mata yang lebih baik dan kekebalan tubuh yang lebih kuat, serta meningkatkan kesehatan kulit.
Aprikot dapat dimakan segar, dikeringkan, atau ditambahkan ke salad dan sereal.
7. Pisang
Satu cangkir pisang yang diiris tipis mengandung sekitar 1,64 gram protein.
Pisang juga merupakan sumber kalium, vitamin C, vitamin B6, dan serat yang baik.
Pisang mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan kadar energi.
Pisang dapat dimakan segar, ditambahkan ke dalam smoothie, atau bahkan digunakan dalam pembuatan kue.
Baca juga: 5 Jenis Buah yang Bagus untuk Penderita Asam Lambung, Ada Pepaya hingga Pisang
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)