Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pergantian musim atau pancaroba bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan.
Peningkatan kelembapan dan suhu yang berfluktuasi menciptakan lingkungan yang kondusif bagi pertumbuhan dan penyebaran berbagai patogen, seperti bakteri, virus, dan jamur.
Hal ini dapat menyebabkan tingginya insiden infeksi seperti flu biasa, flu, dan penyakit yang ditularkan melalui air.
Pola makan seimbang yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menyediakan nutrisi penting yang meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.
Beberapa makanan secara alami juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, seperti jahe, kunyit, hingga kacang almond.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 10 makanan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh di musim pancaroba.
1. Jahe
Jahe memiliki sifat antiradang dan antioksidan, yang dapat membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Anda juga dapat mengonsumsi air jahe dengan merebus irisan jahe dalam air.
Baca juga: 10 Makanan yang Menyehatkan Usus, Termasuk Jahe, Yogurt, dan Oat
2. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat.
Ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memodulasi aktivasi sel T, sel B, dan sel kekebalan lainnya.
Untuk penyerapan yang lebih baik, konsumsilah dengan lada hitam dan minyak kelapa atau ghee.
3. Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang membantu mencegah infeksi.
Bawang putih juga merangsang produksi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi.
Bawang putih mentah bisa lebih efektif, jadi cobalah memasukkannya ke dalam saus salad atau olesan.
Baca juga: Probiotik Bermanfaat untuk Redakan Gejala Radang Sendi, Banyak Dijumpai pada Tempe hingga Yogurt
4. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat.
Usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.