Baca tanpa iklan
Makanlah yogurt tawar tanpa pemanis sebagai camilan, atau tambahkan ke dalam smoothie dan mangkuk sarapan.
5. Buah jeruk
Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali mengandung banyak vitamin C, yang dikenal dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Minum air lemon hangat di pagi hari juga dapat bermanfaat.
6. Bayam
Bayam kaya akan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan dan beta-karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan melawan infeksi.
Bayam yang dimasak sebentar akan meningkatkan vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain lebih mudah diserap.
7. Kacang almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.
Kacang almond juga mengandung lemak dan protein yang sehat. Makanlah segenggam kacang almond mentah atau panggang sebagai camilan.
8. Teh hijau
Teh hijau kaya akan flavonoid, sejenis antioksidan. Ini juga mengandung L-theanine, yang dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di sel T Anda.
Minumlah 2-3 cangkir teh hijau setiap hari.
Baca juga: 5 Minuman Lezat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol, Teh Hijau Jadi yang Teratas
9. Pepaya
Pepaya adalah buah lain yang kaya vitamin C. Pepaya juga mengandung enzim pencernaan seperti papain yang memiliki efek anti-inflamasi.
Makanlah pepaya segar sebagai camilan, tambahkan ke salad buah, atau haluskan menjadi smoothie.
10. Madu
Madu memiliki sifat antibakteri dan antivirus alami. Madu dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tambahkan madu ke dalam teh, oleskan pada roti panggang, atau campurkan ke dalam yogurt atau oatmeal.
Pilih madu mentah dan organik untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan Anda dapat membantu Anda tetap sehat selama musim hujan.
Ingatlah untuk menjaga pola makan yang seimbang, tetap terhidrasi, dan praktikkan kebersihan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.