Baca tanpa iklan
"Kami memiliki cukup bukti yang mengatakan bahwa orang yang bekerja pada shift malam cenderung mengalami kenaikan berat badan," ungkap dr. Griebeler.
Cobalah makan secara teratur sepanjang hari guna mengekang rasa lapar dan mencegah ngemil sembarangan di malam hari.
Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Berjalan Kaki? Simak Penjelasannya Berikut
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
3. Olahraga secara rutin
Jadikan olahraga sebagai rutinitas dan pola hidup sehat Anda.
Olahraga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, sekaligus memudahkan kita menjaga berat badan.
dr. Griebeler merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik dan latihan ketahanan selama 150 menit setiap minggunya.
Pilihan aerobik meliputi jalan kaki, jogging, lari, hiking, bersepeda, berenang, hingga lompat tali.
Latihan ketahanan seperti push-up, lunge, squat, dan gerakan lain yang dapat menggunakan beban, kettlebell, atau resistence band.
4. Mengelola stres
Orang yang sering merasa stres akan lebih susah untuk menurunkan berat badannya.
"Saya hampir tidak pernah melihat orang kehilangan berat badan jika mereka stres," jelas dr. Griebeler.
"Saat stres kadar kortisol (hormon stres) berubah, sehingga menurunkan berat badan menjadi lebih sulit."
"Stres sering kali menyebabkan kita makan atau minum sembarangan untuk mengatasinya," lanjutnya.
Mengembangkan kebiasaan menghilangkan stres yang tidak melibatkan makan atau minum, seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi akan lebih baik untuk kesehatan.
5. Prioritaskan tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan hormon kortisol meningkat, hal ini dapat memicu tubuh menyimpan energi (lemak).
Kurang tidur juga mempengaruhi kemampuan otak dalam mengambil keputusan, sehingga kita cenderung mengambil makanan tidak sehat.
Dengan menerapkan beberapa hal di atas, diharapkan metabolisme lebih meningkat dan dapat membantu mengelola berat badan dengan baik.
Baca juga: 6 Manfaat Jus Plum untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bagus untuk Atasi Sembelit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)